MI BEBE SANO

¿Cómo alimentar y mantener activo a mi hijo? -- II Parte

Comer bien y realizar actividad física regularmente son importantes para el bienestar de su hijo. Si usted anima a su hijo a comer una variedad de frutas, vegetales y comidas de granos integrales, y a hacer ejercicio regularmente, le ayudará a desarrollar buenos hábitos que puede seguir durante toda su vida.

Consejos para cocinar saludablemente
Ayude a su familia a comer mejor. Prepare comidas saludables todos los días y trate que esto forme parte de su rutina familiar.

• Prepare la comida en el horno, a la braza, al vapor, o a la parrilla.
• Si fríe, escurra todo el líquido (grasa) que suelta la carne.
• Ponga la comida frita sobre papel toalla antes de servirla para que el papel toalla absorba parte de la grasa.
• Cocine con sartenes hechos especialmente para que no se pegue la comida.
• En vez de freir con aceite, elija cocinar las comidas con un poco de caldo, jugo de frutas cítricas, u otro líquido sin grasa.
• Para darle sabor a sus comidas cocine con hierbas y especies en vez de utilizar salsas cremosas, grasosas o saladas.
• Al preparar sus platos favoritos, añada más vegetales de lo indicado en la receta. Así aumentará la cantidad de vegetales que come su familia.
• A la hora de hornear, trate de usar aceite vegetal en vez de mantequilla o manteca. Use un poco menos de lo que indica la receta.
• Siempre quítele la piel al pollo y recorte el exceso de grasa de las carnes.

La actividad física
Todos los niños deberían ser activos. Al igual que los adultos, los niños de 6 años de edad en adelante deberían estar lo más activos posible durante toda la semana. Los expertos recomiendan que los niños y adolescentes obtengan por lo menos 60 minutos al día de actividad física moderada, por ejemplo jugar básquetbol, fútbol o saltar cuerda. Los padres desempeñan un papel importante en ayudar a sus hijos a mantenerse activos.

Sugerencias para ayudar a su hijo a aumentar su nivel de actividad física
• Sea un ejemplo para sus hijos; que vean que usted disfruta de las actividades físicas.
• Planifique las actividades de la familia para que todos se diviertan haciendo ejercicios como caminar, bailar, andar en bicicleta o nadar.
• No utilice el carro para ir a lugares cercanos. ¡Camine!
• Involucre a toda la familia en las tareas de la casa. Busque una manera de hacerlas divertidas.
• A la hora de dar regalos, déle a sus hijos algo que los mantenga activos: patines, una pelota, un saltacuerda, una hula-hula, o un traje de baño.
• Visiten museos, el zoológico, un acuario o jueguen en el parque. Caminarán durante horas y no se darán cuenta.
• Jamás deje que el ejercicio parezca una tarea ni se queje al hacerlo.
• Limite la cantidad de tiempo que su hijo se pasa viendo televisión o jugando con los video juegos.

¿Qué puedo hacer si mi hijo ya tiene sobrepeso?
Los niños con exceso de peso corren más riesgo de llegar a ser adultos con sobrepeso. Un niño con sobrepeso puede desarrollar diabetes tipo 2, presión arterial alta y enfermedad cardiaca. Estas son enfermedades graves que pueden ser de por vida. Los niños con sobrepeso también sufren de depresión y bajo valor propio.

Consejos para ayudar a su hijo que tiene sobrepeso
• Si su hijo tiene sobrepeso, no lo regañe ni deje que los demás se burlen de él.
• Acepte y ame a su hijo sin que le importe lo que pese. Recuérdele cuánto lo ama. Eso lo ayudará a mejorar su valor propio.
• Anime a toda la familia a hacer más ejercicios y a comer comidas más saludables, no sólo al niño que tiene sobrepeso.
• Anime a su hijo a escoger una actividad que le guste y acompáñele a participar en esta actividad.
• Vigile la cantidad de comida que su hijo coma, pero evite castigar o premiar a su hijo con comida.
• Evite hacer dietas radicales ni permita que sus hijos las hagan. Trate de escoger y comer más frutas, vegetales y otras comidas bajas en grasas. Cuando se come saludablemente es más fácil mantener un peso correcto.
• Hable con un profesional de la salud si está preocupado sobre los hábitos de alimentación o el peso de su hijo.
• Si su hijo ya tiene sobrepeso, trate de ayudarlo a encontrar actividades físicas que pueda disfrutar.

La Red de Información para el Control de Peso (WIN) es un servicio del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK), que forma parte de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), bajo el Servicio de Salud Pública de los Estados Unidos. Conforme a la autorización del Congreso (Ley Pública 103-43), WIN reúne y disemina información sobre el control de peso, la obesidad y trastornos nutricionales a profesionales de la salud y al público en general. WIN responde a pedidos de información, desarrolla, revisa y distribuye publicaciones; y desarrolla estrategias de comunicación para animar a personas a que logren y mantengan un peso saludable.

Adaptado de Cómo alimentarse y mantenerse activo toda la vida. NIH Publicación Numero: 04-4993s. Reimpreso en Junio de 2005. http://win.niddk.nih.gov/publications/su_hijo.htm

Artículo Publicado el: 04/10/2005