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 ¿Qué hábitos debo
mantener después de que nazca mi bebé?
Continuar
con los hábitos saludables de alimentación y de
actividad física después de que nazca su bebé puede
ayudarle a volver a un peso saludable más rápido,
proveerle una buena nutrición (que necesita
particularmente si está dando de lactar), y darle la
energía que necesita. Asimismo, usted será un buen
modelo para su hijo cuando crezca. Después de que su
bebé nazca:
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Continúe comiendo bien. Coma una variedad de
comidas de los cinco grupos de alimentos. Si no
está dando de lactar, necesitará unas 300
calorías menos por día de cuando estaba
embarazada. |
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Si
usted está dando de lactar a su bebé, necesitará
unas 200 calorías más al día de las que
necesitaba cuando estaba embarazada. La
lactación puede ayudarla a regresar a un peso
saludable más fácilmente ya que requiere una
gran cantidad de energía. La lactación también
puede reducir su riesgo de desarrollar cáncer de
los senos y de los ovarios y puede proteger a su
bebé de enfermedades como las infecciones del
oído, los resfriados y las alergias. |
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Cuando se sienta capacitada para hacerlo, y una
vez que su proveedor de la salud le dé la
aprobación, regrese lentamente a su rutina de
actividad física moderada realizada
regularmente. Espere entre 4 y 6 semanas después
del parto para comenzar a hacer niveles mayores
de actividad física. Si se realiza actividad
física demasiado fuerte muy poco tiempo después
del parto, su proceso de recuperación puede ser
más lento. La actividad física moderada
realizada regularmente no afecta la cantidad de
leche que usted tiene si usted está dando de
lactar. |
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Regrese gradualmente a un peso saludable. No
pierda más de 1 libra por semana después del
parto y use un plan sano de alimentación y de
actividad física realizada regularmente. |
¿Por qué debo tratar de volver a
un peso saludable después del parto?
Después del parto, su salud se beneficiará si usted
trata de volver a un peso saludable. El no perder peso
después de tener a su bebé le puede causar problemas de
sobrepeso u obesidad más tarde, lo que puede crear
problemas de salud. Consúltele a su proveedor de la
salud la manera cómo alcanzar y mantener un peso que sea
saludable para usted.
Cuídese bien
El embarazo y el tiempo después de que nazca su bebé
pueden ser maravillosos, emocionantes, emotivos,
estresantes y agotadores, todo al mismo tiempo. Pasar
por este torbellino de emociones puede hacer que usted
coma demasiado o no lo suficiente o que pierda su empuje
y energía. Cuidarse bien la puede ayudar a manejar estos
sentimientos y a seguir hábitos de buena alimentación y
de actividad física para tener un embarazo saludable, un
bebé saludable y una familia saludable después del
parto. A continuación le damos algunas ideas de cómo
puede cuidarse bien: :
Consejos para
mejorar su salud:
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Desayune todos los días. Si
tiene nauseas por las mañanas, coma galletas
integrales cuando se despierte—aún antes de
levantarse de la cama. |
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No trate de perder peso si
está embarazada. Consulte con su proveedor de la
salud sobre cuánto peso debería aumentar durante
su embarazo. |
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Asegúrese de incluir
comidas con alto contenido de folato—como el
jugo de naranja, las fresas, espinacas, brócoli
y frijoles—para prevenir los defectos de
nacimiento. |
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Consulte con su
proveedor de la salud sobre si debe tomar un
suplemento prenatal multivitamínico con
minerales. |
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Si usted sufre de
acidez durante su embarazo, coma más a menudo
comidas pequeñas, coma despacio, evite las
comidas picantes y grasosas, tome las bebidas
entre las comidas en vez de con las comidas, y
no se acueste inmediatamente después de comer. |
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No importa si usted
era activa o no antes de su embarazo, hable con
su proveedor de la salud sobre el nivel de
ejercicio que no sea peligroso para usted. Trate
de hacer por lo menos 30 minutos de actividad
física la mayoría de los días de la semana. |
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Escoja actividades
moderadas que son menos propensas a hacerle daño
y deje de realizar el ejercicio cuando comience
a cansarse. |
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Tome bastante agua. |
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Póngase ropa y
zapatos cómodos que le queden bien y que le den
soporte y la protejan cuando haga los
ejercicios. |
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Trate de dormir lo
suficiente. |
Adaptado de Cómo alimentarse y mantenerse activo
durante toda la vida. Weight-control Information
Network NIH Publicación Número: 02-5130s
Impreso
en mayo del 2003 Las publicaciones producidas por WIN
son cuidadosamente revisadas por científicos del NIDDK y
expertos externos. Este folleto también fue revisado por
Victoria Díaz, M.D., F.A.C.O.G., Holy Cross Hospital y
Washington Adventist Hospital en Maryland; Miguel
Fernández, M.D., F.A.C.O.G., Virginia Hospital Center; y
Luz Myriam Neira, Ph.D., M.S., Public Health Nutrition
Consultant, Mary's Center for Maternal and Child Care en
Washington, D.C. Esta publicación no tiene derechos de
autor. http://win.niddk.nih.gov/publications/la_futura_mama.htm
Artículo Publicado el:
13/06/2005
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