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¿Cómo
alimentarse y mantenerse activa durante el embarazo?
 Comer
bien puede ayudarla a tener un embarazo saludable y un
bebé sano. Mantenerse físicamente activa la puede ayudar
a estar más cómoda los 9 meses y a tener un parto más
fácil. Use las ideas y sugerencias en este folleto para
mejorar su plan de alimentación y para mantenerse más
activa físicamente antes, durante y después de su
embarazo. Haga los cambios ahora y sea un ejemplo
saludable para su familia para toda la vida.
Actividad Física
¿Debo mantenerme físicamente activa durante mi
embarazo?
Casi todas las mujeres pueden y deben mantenerse
físicamente activas durante el embarazo. Sin embargo,
consulte primero con su proveedor de la salud,
especialmente si usted tiene presión arterial alta,
diabetes, anemia, sangrado u otros trastornos o si usted
es obesa o está baja de peso.
No importa si usted era activa o no antes de su
embarazo, hable con su proveedor de la salud sobre el
nivel de ejercicio que no sea peligroso para usted.
Trate de hacer por lo menos 30 minutos de una actividad
moderada (que le haga respirar más fuerte pero que no le
haga trabajar demasiado o sobrecalentarse) la mayoría de
los días de la semana.
La actividad física moderada realizada regularmente
durante el embarazo puede:
Siga
estas precauciones de seguridad cuando realice
actividades físicas durante su embarazo:
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Escoja actividades
moderadas que son menos propensas a hacerle
daño, como caminar, aeróbicos acuáticos,
natación, yoga, bailar o andar en una bicicleta
fija o estacionaria. |
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Deje de realizar el
ejercicio cuando comience a cansarse, y nunca
haga ejercicio hasta que esté exhausta o hasta
que se sobrecaliente. |
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Tome bastante agua. |
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Póngase ropa y zapatos
cómodos que le queden bien y que le den soporte
y la protejan. |
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Pare la actividad si se
siente mareada, le falta el aire, tiene dolor de
espalda, hinchazón, entumecimiento, nausea, o si
su corazón comienza a latir muy rápido o
irregularmente |
¿Qué
actividades físicas debo evitar durante el embarazo?
Por razones de su salud y de seguridad, y por la salud
de su bebé, hay ciertas actividades físicas que no debe
hacer mientras está embarazada. A continuación listamos
algunas. Consulte con su proveedor de la salud cuáles
otras actividades físicas debería evitar durante el
embarazo.
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Evite actividades
físicas afuera cuando hace mucho calor. |
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Evite los baños de
vapor, jacuzzis, y saunas. |
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Después de las 20
semanas de embarazo, evite actividades físicas
en las que usted tiene que acostarse de espalda,
como ciertas posiciones de yoga. |
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Evite deportes de
contacto como el fútbol americano y el boxeo y
otras actividades que le puedan hacer daño como
la equitación. |
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Evite las
actividades en que tenga que saltar o cambiar
rápidamente de dirección como el tenis o el
baloncesto. Durante el embarazo, las
articulaciones se aflojan y es más probable que
usted se haga daño al realizar estas
actividades. |
Sugerencias para comenzar a ser físicamente activa
Comience a realizar actividades físicas para su salud y
la de su bebé, siguiendo las sugerencias que le damos a
continuación:
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Camine alrededor de
la cuadra o en un centro comercial con su esposo
o una amiga. |
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Regístrese en una
clase prenatal de yoga, de aeróbicos acuáticos o
de ejercicios. Asegúrese de informarle a sus
profesores que está embarazada antes de
comenzar. |
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Alquile o compre un
video de ejercicios para futuras mamás. Busque
estos videos en su biblioteca, en la tienda de
videos, en la oficina de su proveedor de la
salud, en el hospital o en las tiendas de ropa
de maternidad. |
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En el gimnasio,
centro comunitario, el YMCA o YWCA, regístrese
para una sesión con un entrenador personal que
tenga conocimientos sobre la actividad física
apropiada durante el embarazo. |
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Levántese y muévase
por lo menos una vez cada hora si usted está
sentada la mayor parte del día. Cuando está
viendo televisión, levántese y muévase durante
los comerciales. |
Adaptado de Cómo alimentarse y mantenerse activo
durante toda la vida. Weight-control Information
Network NIH Publicación Número: 02-5130s
Impreso
en mayo del 2003 Las publicaciones producidas por WIN
son cuidadosamente revisadas por científicos del NIDDK y
expertos externos. Este folleto también fue revisado por
Victoria Díaz, M.D., F.A.C.O.G., Holy Cross Hospital y
Washington Adventist Hospital en Maryland; Miguel
Fernández, M.D., F.A.C.O.G., Virginia Hospital Center; y
Luz Myriam Neira, Ph.D., M.S., Public Health Nutrition
Consultant, Mary's Center for Maternal and Child Care en
Washington, D.C. Esta publicación no tiene derechos de
autor. http://win.niddk.nih.gov/publications/la_futura_mama.htm
Artículo Publicado el:
07/06/2005
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